拉伸，你最容易忽视的热身训练提高健身效果

调查发现，10个有9个人运动过后没有认真的拉伸训练，一般都是稍微拉伸几秒钟就认为拉伸完毕，这显然不太合理。

拉伸是为了让僵持的肌肉得到放松，而你每次接近或超过60分钟的训练，短短几秒钟的拉伸是不够的，得要完全拉伸完毕才是最有效的拉伸放松。

拉伸有两种模式，一是动态拉伸，二是静态拉伸。

动态拉伸是指让肌肉在一定的活动范围内重复活动，并且使得肌肉有拉长的感觉。静态拉伸指的是肌肉没有相对的位移，始终保持静态，但是肌肉依然是有拉长的感觉。

这2种拉伸的目的有所不同：

1. 动态拉伸

动态拉伸通常是放在运动前，与热身训练一同完成，目的是提高肌肉的灵活度，让肌肉的运动距离拉长，提高血液流动速度，为之后的训练提高一个安全的保障。

2. 静态拉伸

静态拉伸通常是放在训练过后，是一种放松的模式，能给身体带来缓解酸痛，降低乳酸浓度的效果，让身体能在较短的时间里恢复过来。

训练前适合动态拉伸，促进血液循环，快速进入运动状态，训练后适合静态拉伸，缓解肌肉充血，促进肌肉恢复。

很多人在跑步过后就会拉伸，这是一种防止腿部肌肉僵硬导致腿部变粗的方法，但对于胸部，背部等肌肉，充分的拉伸能够让肌肉更具有弹性，更有助于训练处大肌肉群。

下面是一些各部位的拉伸动作，每次起码10分钟以上：

1、拉伸肩部、胸部

2、拉伸手臂、肩部

3、拉伸手臂、侧腹部

4、拉伸腿部

5、拉伸腰腹

6、拉伸大腿内侧

（腾讯)