8款减肥零食推荐!低卡又可以填飽肚子

导读:为大家推荐8款减肥零食,低卡又可以填饱肚子!不过每款零食都有一定的热量,进食过多亦无益,大家应根据个人情况选择适合自己的小食及份量啊!而且减肥时也要注意均衡饮食,切...

想减肥又想吃零食,不妨选择一些饱足感高、热量低的小食,除了可以有助减磅、控制体重之外,当作宵夜食用也会少一些罪恶感呢!以下为大家推荐8款减肥零食,低卡又可以填饱肚子!不过每款零食都有一定的热量,进食过多亦无益,大家应根据个人情况选择适合自己的小食及份量啊!而且减肥时也要注意均衡饮食,切忌只吃以下零食当正餐。

1. 坚果

核桃、杏仁、腰果、花生等等都是具有营养价值、饱足感相当高的坚果小食,含有蛋白质、氨基酸及维他命B、E等成分。不过,坚果类所含有的油脂及热量不算低,虽然比起薯片、雪糕等「邪恶小食」健康,但大家也必须好好控制份量,避免食用过量!

2. 蒟蒻

蒟蒻含有丰富的膳食纤维,是最受欢迎的减肥食品之一!不仅热量极低,而且饱腹感高,并具有降血糖、改善便秘等功效,有助控制体重!不过,大家在选购蒟蒻的时候也必须小心,皆因市面上不少加工的蒟蒻都含有极高的糖分或盐分,吃的时候记得要节制!

3. 紫菜

紫菜同样含有丰富的膳食纤维,同时亦含维他命C、E及红萝卜素等等,有益健康、脂肪含量特别低,亦有改善肤质的功效!口痕时,作为减肥零食,绝对是一个不错的选择呢!

4. 芝士、饼干

芝士及饼干含有丰富的纤维,而英国伦敦国王学院的Tim Spector教授就曾经指出,将「芝士」及「饼干」两者混在一起进食,即等于将健康的脂肪与糖分混合,可以减低血糖上升的机会。同时,这个组合又可以减慢食物营养分解,增加饱足的感觉,减低食欲!

5. 无糖爆谷

很多人都以为爆谷具有极高的热量,但其实爆谷热量高的原因,只是因为添加了大量的糖分及盐分。而无糖的爆谷,不但含有丰富的抗氧化物及纤维,而且卡路里亦相当低,进食后需要较长时间来消化,因而大大增加饱腹感,减少摄取多余的热量!

6. 车厘茄

车厘茄含有丰富的茄红素及维他命C,脂肪含量亦较低,又可增加饱足感!由于同时具有美容及减肥的功效,不少女生都视车厘茄为她们的「减肥恩物」呢!

7. 牛油果

牛油果虽然热量不低,但是同样具有丰富的纤维,胜在饱足感非常高,可以让人减低进食的欲望,继而达到控制体重的效果!不过,由于牛油果含有不饱和脂肪,进食过量容易热量超标,因此每次进食约半个即可!

8. 无糖乳酪

乳酪含有大量蛋白质及益生菌,同时又容易让人有饱肚的感觉!在选购的时候,大家可以选择无糖乳酪,而当中又以选择「希腊乳酪」更佳!「希腊乳酪」蛋白质含量亦比一般乳酪更高,虽然脂肪含量不低,但口感更为浓厚,饱足感亦会较高,减低摄取过量的机会。

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关键词: 减肥零食
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