喝水需喝对时间？喝水的学问为你解答5个关于喝水的谬误！

喝水需喝对时间？喝水的学问为你解答5个关于喝水的谬误！

相信大家都知道喝水的重要性，正确地喝水除了可以解渴，更有助身体新陈代谢。早前坊间更有传喝水有其黄金时间表，同时带有减肥之效，究竟是否正确呢？这次来为大家解答5个关于喝水的谬误，大家都可以参考一下！

#1 每天喝8杯水已经足够

每天喝6至8杯水是政府的建议，而根据美国在2005年DRI（Dietary Reference Intakes）的指引，建议女性一共应喝「Total water」2.7公升（假设一杯水为240毫升，即每天要喝11杯水），而男性一共应喝「Total water」3.7公升（假设一杯水为240毫升，即每日15.5杯水）。不过「Total water」包含食物中的水分，例如生果中的水份或其他饮料等，所以「Total water」都不是最准确的。

他们建议饮用的液体当中，成年男性每天应要喝3L（约12-13杯液体），女每天则要喝2.2L（约9杯液体），包括汤、果汁、牛奶等液体。不过其实亦有其他因素决定每个人需要喝多少水，例如天气、运动量消耗、饮食习惯或身型大小等，像身型大的人因为有较多细胞，需要更多水份。另外，如果进食太多咸或浓味的食物也会建议餐后喝多一杯水，稀释过多的调味料或盐份。

#2 喝水有「黄金时间」

在营养学角度中，喝水没有「黄金时间」。不过若怕水肿，应避免在睡前喝太多水或吃太咸的食物，因为吃太咸的食物会令你更想喝水。

而在中医学角度中，清早5时至7时对应经络为大肠经，这时喝水有助排便及排毒。上午9时至11时脾经最旺，脾属土，有足够水灌溉，使负责吸收及血液统领的脾运作更好。下午3时至5时膀胱经最旺，膀胱气化不足，易现阴虚火旺、小便短少，宜多喝水。有需要的话，大家都可以留意一下！

#3 「喝水减肥法」

坊间有提及「喝水减肥法」有助修身，营养师李杏榆表示属心理作用居多。因为如果定时喝水，例如根据标准，男士每天喝12-13杯水，自然在进食的量上都会减少，平日常觉得自己不够饱，其实最主要是有三大原因：

1) 喝水不足够：因为水份可帮助食物溶解得更好，可以令纤维膨胀，以增加自己的饱肚感。

2) 吃浓味食物：浓味食物会令自己越吃越想吃。

3) 吃得太快：吃得太急会令我们身体以为自己不够饱。

虽然喝水会令我们有饱肚感，不过大前提是要先进食，食物的纤维够多，再喝水，水份令纤维溶解，才能有饱肚感，只是或大量进食肉类的话，喝水只会引起肚胀，但不会有耐久的饱肚感或稳定的血糖。

#4 水肿时减少喝水

水肿时其实应该喝更多水。因为水肿可能是由药物引致、吃过太浓味的食物或身体吸收了过多盐份或添加剂，喝多些水其实是可以帮助血液循环。另外，做更多伸展运动亦有助淋巴畅通，减少水肿情况出现。

#5 喝咖啡、浓茶或黑茶代替水

咖啡、浓茶或黑茶因为咖啡因的浓度高，若用来代替水份虽然会利尿，但长远来说若每天依赖喝咖啡或浓茶会容易产生其他副作用，例如过多咖啡因会令人心跳加速，或引致其他营养素例如钙质流失。（如有需要，都可以饮用清茶，例如绿茶、茉莉花茶或其他花茶都可以。）

不过每个人的体质都不相同，如有更多有关问题，请亲身寻求医生的专业意见。