含镁量高的食物有哪些？

有很多食物都有高含量的镁，只要保持均衡饮食，相信可以保持健康。以下是10类高镁食物的介绍！

1. 黑朱古力

28克黑朱古力有64毫克镁，是每天所需摄取量的16％，黑朱古力也有高铁、铜、锰、益生元纤维（prebiotic fiber），能保持肠道健康。另外，也有抗氧化物，对抗自由基，防止自由基破坏细胞和预防疾病。

2. 牛油果

1个中型的牛油果有58毫克的镁，大约占每日所需的15%。牛油果亦富含钾、维他命B、维他命K、单元饱和脂肪酸。它

3. 坚果

杏仁、腰果等有高含量的镁，28克的腰果就有82毫克的镁 ，是每天所需的20%。坚果也有丰富的膳食纤维和单元饱和脂肪酸，有助改善血压和胆固醇水平。

4. 豆

一些豆如扁豆，鹰嘴豆，豌豆和大豆等富含镁，如一杯煮了的黑豆就有120毫克的镁，这已经是每天所需量的30%。而且豆通常是高钾和高铁，也是良好蛋白质来源。

5. 豆腐

100克豆腐有30毫克镁，是每天所需量的7%。豆腐也富含蛋白质，100克豆腐就有8 克的蛋白质，另外它的钙、铁、锰含量也特别高，是健康的食品。

6. 种籽

奇亚籽、南瓜籽、亚麻籽有高含量的镁，28克南瓜籽便有150毫克的镁，这已经是日常所需的37%。加上，种籽高纤，也有丰富的铁质、单元饱和脂肪酸和奥米加-3，素食者可以考虑一下。

7. 全谷类

燕麦、小麦、藜麦、荞麦（buckwheat）等有高含量的镁。如100克的燕麦就有177毫克的镁。另外全谷类食物也有丰富的维他命B、硒、锰、纤维。

8. 三文鱼

一些鱼如三文鱼、鲭鱼（mackerel）和大比目鱼（halibut）也是镁。半块三文鱼（约178克）有53毫克的镁，是每天所需的13%。三文鱼也有各种营养素，如丰富的钾、硒、维他命B、奥米加-3等，下次吃日本料理，不妨多吃三文鱼！

9. 香蕉

香蕉出名高钾，原来大型香蕉也有37毫克的镁，这已经是每天所需的9%，香蕉当然也有丰富的营养，维他命Ｃ、维他命B6、锰和纤维。留意香蕉有大量果糖，有糖尿病、减肥的人便不要多吃。另外，未熟的香蕉难以消化和吸收，有便秘的就不要吃！

10. 绿色蔬菜

高镁食物当然少不了绿色的蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜等。一杯菠菜就有157毫克的镁，是每天所需的39%，蔬菜除了低卡路里，也有不同的营养素，如铁、锰、维他命A、C、K。