2个饮食技巧＋6个练腹动作让你变马甲线女神

夏日来临，在一线城市北上广深的人，都会感受到烈日炎炎下，挤公车、地铁、电梯上班流汗的快感！而最怕热的当然要数肥胖人群了，夏天盯着肚腩肉、粗胳膊、大象腿，走路都气喘吁吁。

马甲线女孩才是夏日的焦点所在。但在这个物质丰富的时代，营养过剩、缺乏运动让你肚腩随身，女孩想要一副A4腰都很难实现。

夏天性感的小蛮腰、马甲线能让你为自己的颜值加分，吸引回头率，让你更加自信。但是马甲线并不是靠虐腹训练就能出现的。

想要练出马甲线的女孩，你需要控制好饮食，通过饮食控制身材，刷低体脂率。厚厚的脂肪会妨碍马甲线的显示哦！

想要马甲线，2个饮食技巧要注意：

1、热量控制在1200大卡左右。

本身就缺乏运动的你，身体代谢能力本来就低，而随着年纪的增长，代谢率还会逐渐下降，只有控制摄入热量，保证身体的消耗大于每天的总热量摄入，女孩在1200大卡的摄入量是刚好产生热量赤字的，会让你消耗体内的脂肪，你才有希望瘦下来。

2、注意食材搭配

减脂期间要做到低脂肪高纤维摄入，食材要尽量多样化，身体才不会缺乏某一方面的营养，而使得代谢动力不足。主食要吃，少吃即可；蔬菜要多吃，注意烹饪要清淡，肉类食物要少量，清蒸水煮为主，蛋类、奶制品可以适量补充。水果可以饭前吃一点，不要饭后吃。每天保证至少有7-8样以上的食材即可。

坚持2个月，你的身材腰围会缩小一圈哦！

最后想虐出马甲线，你还需要6个练腹动作，让腹部线条逐渐清晰！

马甲线1、高抬腿

（1分钟*4组）

马甲线2、开合跳

（1分钟*4组）

马甲线3、卷腹

（15次*4组）

马甲线4、仰卧举腿

（15次*4组）

马甲线5、踩单车

（15次*4组）

马甲线6、俄罗斯转体

（左右各15次*4组）

（腾讯）