不要把力量训练想得太难,坚持简单的动作,同样练出紧致好身材

导读:当我们减肥之时,单纯的让体重降下来并不是我们的最终目的,体重的下降并不代表着身材变好,而身体的好坏也并不是以体重为衡量标准。因为我们不但要瘦,还要让整个身体变紧致...

    当我们减肥之时,单纯的让体重降下来并不是我们的最终目的,体重的下降并不代表着身材变好,而身体的好坏也并不是以体重为衡量标准。因为我们不但要瘦,还要让整个身体变紧致,还要让身材有曲线感,这就取决于我们在方法上是如何选择的。

如果在减脂过程中我们会进行规律的力量训练,就会让我们尽可能地保留肌肉并减去脂肪,会帮助我们解决随着脂肪的下降而出现的皮肤松弛的问题,会让我们在减脂成功以后直接拥有着紧致的身材。

那么,在力量训练方面,很多时候是我们想得太多,比如想要进行力量训练就一定要负重,就一定要去健身房,就一定要有强大的训练基础等等。其实不然,一些简单的力量训练同样可以帮助我们起到锻炼肌肉并塑形的目的,但前提是我们要规律地坚持下去。

在我们进行塑形的过程中,如何规律的坚持也是非常重要的一个因素,而为了让自己更容易地坚持,去选择一些适合自己的训练在家去做就是一个比较有效的手段,因为我们不必去做一些额外的准备工作,只要给自己安排出一定的时间就可以。

鉴于此,下面分享一组居家进行的塑形运动,来让我们在家里完成训练,当然,你可以在清晨起床以后进行,也可以在睡前进行。

动作一:静止半蹲(30秒)

双脚宽距打开,腰背部挺直,核心收紧,双臂交叉置于胸前

保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至大小腿垂直,保持动作

保持背部挺直,保持自然呼吸

动作二:支撑后抬腿(双侧各15-20次)

俯身,双臂伸直位于肩部正下方,手肘微屈,背部挺直,双腿向后并拢伸直

保持背部挺直,向后上方抬起一条腿,至动作顶点稍停后还原,然后再换边抬腿

注意在动作过程中,除活动腿以外,尽量保持身体其他部位固定不动

动作三:反向支撑交替摸脚(16-20次)

坐在垫子上,双腿屈膝双脚踩地,双手向后伸直撑起身体,让臀部悬空,双手与双脚支撑身体

向上抬起一条腿并伸直,同时对侧手离地去碰触脚尖

顶点稍停后还原,然后再换边

动作四:深蹲跳(15-20次)

双脚打开比肩略宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂

臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身,起身的同时向上跳起

双脚落地后再次屈膝下蹲

注意动作全程保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

动作五:支撑侧提膝(16-20次)

俯身,双臂位于肩部正下方支撑身体,手臂伸直,手肘微屈,背部,双腿向后并拢伸直

保持背部挺直,向前向外侧提膝抬起一条腿,至动作顶点稍停后还原,然后再换边

动作六:仰卧后撑(15-20次)

坐在垫子上,双腿屈膝双脚踩地,双手向后伸直撑起身体,让臀部悬空,双手与双脚支撑身体

保持身体稳定,屈肘向下至动作顶点稍停,然后伸直手臂还原

注意还原时手臂不要完全伸直

适当的热身以后开始训练,动作间休息30-45秒,每次进行3-5组,每周3-4次。

减脂期间要以饮食的合理控制为前提,并配合规律的有氧运动来进行,其目的是制造热量缺口让自己慢慢地瘦下来,当然,无论是减脂还是塑形,想要得到理想的效果与自己规律的坚持总是分不开的。(腾讯)

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关键词: 力量训练好身材
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