5分钟快速瘦身运动!9个平板支撑动作!极速收肚腩、练腹肌!

导读:用5分钟去做一个全身消脂的运动,只需要每天5分钟的时间不但可以训练腹部线条,也有助训练全身的肌肉群组!...

大家有没有随着冬天的来临,开始懒得做运动呢?但运动是每天都需要的,持之以恒才会有显着的成效!这次Coffee就教大家用5分钟去做一个全身消脂的运动,只需要每天5分钟的时间不但可以训练腹部线条,也有助训练全身的肌肉群组!特别适合工作忙碌,没有时间的你,由今天起挑战一下自己~每天花费数分钟,让自己在这个冬天都努力保持身体的曲线和美态吧!

1. 平板支撑

双臂弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,腹肌收紧,切记臀部不要向上挺或向下堕,维持10个呼吸,这个动作能训练腹部肌肉群组。

2. 向后提脚

保持平板姿势,收紧腹部,然后分别提起右脚和左脚,共10次,紧记腰部要保持直线。这个动作能训练腿部和腹部肌肉群组。

3. 单手伸向前

保持平板姿势,右手向前伸直放下,再换左手向前伸直放下,注意全身要保持拉直,分别做10次。这个动作能同时训练手臂和腹部肌肉群组。

4. 平板支撑

同样地,再做一次平板支撑,把双臂弯曲支撑在地面上双脚踩地,身体离开地面,切记臀部不要向上挺或向下堕,维持10个呼吸,这个动作能训练腹部肌肉群组。

5. 侧平板

右手向上拉开,单手支撑身体,变成侧平板姿势,然后放下左手再向上拉开,同样地分别做10下。这个动作主要训练腹部侧边的肌肉。

6. 腹部向上收紧

继续保持平板姿势,再收紧腰部慢慢向上提起,然后放下,身体要保持直线,紧记是提起腰部而不是臀部,连续做10次。

7. 平板支撑

同样地,再做一次平板支撑,把双臂弯曲支撑在地面上双脚踩地,身体离开地面,切记臀部不要向上挺或向下堕,维持10个呼吸,这个动作能训练腹部肌肉群组。

8. 单脚屈膝拉向前

继续保持平板姿势,把右膝向前提起后放下,再把左膝向前提起后放下,同样做10下。这个动作能强化到大腿的肌肉群组。

9. 平板支撑

同样地,再做一次平板支撑,把双臂弯曲支撑在地面上双脚踩地,身体离开地面,切记臀部不要向上挺或向下堕,维持10个呼吸,这个动作能训练腹部肌肉群组。

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