每天4个动作,两周腰围小一圈、腹肌出现有感!

导读:夏天快要结束还没瘦下来吗?快看看韩网最近都在疯的「两周瘦肚肉」挑战,透过几个简单的瘦肚子有感运动,在两周内有不同的运动基数,两周就可以明显看到腹肌、腰围小一圈!...

夏天快要结束还没瘦下来吗?快看看韩网最近都在疯的「两周瘦肚肉」挑战,透过几个简单的瘦肚子有感运动,在两周内有不同的运动基数,两周就可以明显看到腹肌、腰围小一圈!

#卷腹运动

>>第一周:20下一组、一次2组

>>第二周:30下一组、一次3组

先躺在地面上、双手抱头,接着腹部施力抬起头跟双脚、以膝盖来回碰到手肘。

图片来源:popsugar.com

#登山者式

>>第一周:20秒一组、一次2组

>>第二周:30下一组、一次3组

先趴於地面、做出标准棒式动作,接着双脚屈膝做出原地跑步的姿势即可。

图片来源:popsugar.com

#抬腿剪刀脚

>>第一周:20秒一组、一次2组

>>第二周:30下一组、一次3组

先平躺於地面、将双腿抬至约45-90度,接着将双腿深植并来回交叉摆动,做出剪刀脚的动作,
要注意的是维持双脚伸直状态、不可以弯曲。

图片来源:popsugar.com

继续看最後一个动作

#棒式

>>第一周:20秒一组、一次2组

>>第二周:30秒一组、一次3组

最後就是棒式动作,维持基本棒式要注意肩膀、背部、臀部、脚根成一直线,这样才是标准的棒式动作.

 

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关键词: 美体
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