教你4个动作快速瘦全身，不仅瘦肚腩还瘦手臂！

不少女生都梦想拥有美好的身体线条，除了要有良好的生活习惯之外，适时做运动都是很重要的！这次小编请来靓妈兼瑜伽导师陈如枫为大家介绍4个助你全身瘦的动作 （顺便挑战一下我们的人体极限！），只要你有一张瑜伽垫，在家做可以，在健身房做亦可，一起来看看吧！

#1前臂支架式

Step 1 双手放前，手肘碰地，留意两臂尽量要保持直线

（有需要可在做动作时交叉手，双手应碰到两边手肘）

Step 2 双脚向后伸直，形成一个平板支撑姿势

（留意臀部位置不要过份低或高）

Step 3 记得收紧腹部肌肉！维持5个呼吸，大约做2-3组

Step 4 放松，拉筋。

Step 1双手放前，手肘碰地，留意两臂尽量要保持直线

（有需要可在做动作时交叉手，双手应碰到两边手肘）

Step 2双脚向后伸直，形成一个平板支撑姿势

（留意臀部位置不要过份低或高） +4

#2 侧边单板斜转体

Step 1 上半身位置如做一个平板动作般，留意手臂位置，需与两边膊头成一直线。

（如有需要可在做动作时交叉手，双手应碰到两边手肘）

Step 2 将身躯转向右边（两边动作一样）

（初学者可先将其中一只脚掌踏在地下或屈膝踏向前）

Step 3 尽量将臀部抬起

Step 4 一边手臂保持直线，一边手贴近耳朵位置

Step 5 将贴近耳朵那边的手臂转向下，头同时要向下，

Step 6 再转向上，重复动作大约5-10次，保持呼吸

Step 7 转向另一边，重复以上动作

Step 8 屈膝而坐，双手向前拉筋

Step 1上半身位置如做一个平板动作般，留意手臂位置，需与两边膊头成一直线。（如有需要可在做动作时交叉手，双手应碰到两边手肘）

Step 2 将身躯转向右边（两边动作一样）（初学者可先将其中一只脚掌踏在地下或屈膝踏向前）

#3侧边单手平衡仰卧起坐

Step 1先做一个侧平板（记得用来支撑身体的手臂与膊头连成一直线）

Step 2 伸直处于上方位置的手

Step 3 屈曲手臂同时，屈膝向上（尽量拉近手肘与膝盖距离）

Step 4 再伸直手臂和脚（两边一样做法）

Step 5 回复平板支撑姿势，放松，先做一个侧平板（记得用来支撑身体的手臂与膊头连成一直线）

Step 2 伸直处于上方位置的手

Step 3 屈曲手臂同时，屈膝向上（尽量拉近手肘与膝盖距离）

Step 4 再伸直手臂和脚（两边一样做法）

#4 鹰腿搏动

Step 1 躺卧在瑜伽垫上

Step 2 双腿绕两次，先将左边大腿放上右边大腿上，再将左脚掌绕着右边小腿（两边动作一样）

Step 3 腹部用力将上半身卷曲，重覆动作大约5-10次

Step 4 放松，拉筋