2分钟快速入睡法,助你改善睡眠质量,养出好皮肤!

导读:女士失眠除了导致皮肤变差,更会影响内分泌等问题。中医师教你2分钟快速入睡法, 简单5个步骤,助你改善睡眠质量,令你每晚睡个美容觉,养出好皮肤!...

又失眠了吗?夜晚平躺在床上,却感到情绪紧张,生活中的大小事不停在脑海打转,辗转反侧不能成眠。如果上述症状经常出现,代表焦虑正在影响你的睡眠质量。女士失眠除了导致皮肤变差,更会影响内分泌等问题。中医师教你2分钟快速入睡法, 简单5个步骤,助你改善睡眠质量,令你每晚睡个美容觉,养出好皮肤!

大多数人都经历过因焦虑引起的失眠。焦虑会让人难以入睡(入睡性失眠),或是夜晚乍醒,难以再次入睡(维持性失眠)。偶尔一晚的失眠影响不大,但连续数晚,数月的失眠,会使患者的焦虑不断加深,甚至一晚上就睡不着,就更加睡不着。临床上,许多失眠患者都被这种恶性循环所困扰。失眠虽不是危重病,却会妨碍正常生活,加重或诱发心悸、眩晕、头痛、中风等病症。顽固性失眠的患者,在长期服用安眠药后,容易对安眠药形成依赖,引发医源性疾病。

失眠在中医学上称为「不寐」。早在《内经》中,已经出现过对失眠的记载。而情志过极则会引起上文提到的心理问题,习惯性捱夜,不合适的睡眠环境,以及患者本身的潜在疾病等,都会影响睡眠。以上种种,最终会导致患者因「脏腑不合,阴阳失交」而失眠。

治疗失眠的方法各式各样,但俗话有云「心病还须心药医」。想拥有良好的睡眠质量,身心灵的放松十分重要。下面为大家介绍一种2分钟快速入睡法。

Step1:平躺,放松面部肌肉,包括舌头、下巴、额头、眼周。

Step2:压低肩部,放松颈部、手臂、手指。

Step3:放松胸部,自然吸气,另肺部充满空气。

Step4:放松大腿、小腿、足踝、足趾。

Step5:全身放松后,想象自己睡在松软的草地上,耳旁微风吹过,不要想其他事情。

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