压力大容易神经衰弱!如何吃对减压食物舒缓紧张情绪

导读:有时工作上、学习上,临近考试时压力特别大,精神容易紧张,导致神经衰弱。以下分享可以舒缓紧张情绪的减压食物,一起看看!...

有时工作上、学习上,临近考试时压力特别大,精神容易紧张,导致神经衰弱。以下分享可以舒缓紧张情绪的减压食物,一起看看!

你有没有神经衰弱?

若经常感到压力大,情神会特别容易紧张,情况可持续数星期至一个月,形成神经衰弱。以下是神经衰弱常见的症状:

心理上

  • 脑筋不能停下来,经常不停地思考
  • 经常怠到担忧、恐惧、焦虑
  • 感到疲累,做事提不起劲
  • 无故哭泣

生理上

  • 头晕
  • 感到恶心
  • 呼吸急促
  • 心跳加速
  • 肌肉酸痛
  • 容易出汗
  • 腹泻
  • 便秘
  • 肠易激综合症,即是一般人称的肠道过敏,会出现腹痛、腹胀、排便习惯改变

神经衰弱的成因

  • 生活压力,如考试、转工或财务问题
  • 睡眠不足
  • 有焦虑症
  • 生病或受伤
  • 回想起紧张的回忆
  • 药物副作用

如何舒缓紧张的情绪?

有时压力大就会乱吃东西,如吃甜品、comfort food, 以舒缓紧张的情绪。其实要减压要吃对的食物,一起看看营养师推荐的减压、消除紧张情绪的食物!

1. 复合式碳水化合物:这类淀粉不像白米、白面包等,不是精致淀粉,它们未有经过额外的加工程序。有助提升血清素的水平,改善情绪,由於需要长时间消化,可以稳定血糖,使情绪稳定。

2. 维他命C:可减少压力荷尔蒙的水平,也可以增强免疫力,维持身体健康。

3. 镁:有助调节压力荷尔蒙-皮质醇的水平,改善情绪。

4. 钙:有助舒缓焦虑、紧张的情绪

减压食谱:蔬菜配自制豆蓉酱

材料:

  • 杂豆* 1/2杯
  • 橄榄油 2汤匙
  • 柠檬汁 1茶匙
  • 洋葱 1汤匙 (洗净、切粒)
  • 粗盐 1/2茶匙
  • 甘笋 1条 (洗净、切幼条)
  • 西芹 1/4棵 (洗净、切幼条)
  • 青瓜 1条 (洗净、切幼条)

做法:

1. 杂豆浸泡约1小时、沥水

2. 中火煮滚1锅水(份量盖过杂豆),下杂豆煮30分钟,沥水。

3. 杂豆加入橄榄油、柠檬汁,以搅拌器搅拌至软滑。

4. 加入洋葱、粗盐,再以搅拌器拌匀,即成。

5. 盛起,以蔬菜条伴吃

*杂豆种类不限,如鸡心豆、红腰豆和云豆也可。

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