高血压、高血脂，有哪些饮食禁区？

高血压与高血脂症有密切相关，血脂的增高往往使原有的高血压症状加重，因此人们有趣地称其为一对「难兄难弟」。高血压病合并高血脂症除了药物治疗外，饮食的调养也非常重要。 

高血压合并高血脂症时的饮食关键提示

患者隔日可以吃 1 个鸡蛋。

适量控制主食、甜食及水果。

饮食清淡，烹调用油应该要限量，避免进食油煎、油炸、重油的食物。

不要暴饮暴食，每餐不适合吃得过饱，以吃七分饱为宜，晚餐要少吃。

吃盐应适量，每天的食盐量应控制在 5 克以下。

酒以不喝为好，特别要避免高浓度的蒸馏酒。

饮食细节注意事项大盘点

?常吃些有降脂降压作用的食物，如洋葱、木耳、大蒜、芹菜、紫甘蓝、白萝卜、绿豆等。 

?多吃富含钾、钙的食物，如香蕉、马铃薯、豆制品、海带、奶及奶制品等。 

?每天胆固醇摄取低於 200 毫克。胆固醇高者要限制动物脂肪的摄取量，增加蔬菜、菌藻、豆类等富含膳食纤维食物的摄取量，以促进多余胆固醇的排泄。 

?科学饮水，每天依体重30～40倍的水量来饮用，分6～8次喝完，但不适合喝咖啡、浓茶。 

?每天摄取的总热量请不要过高。体重的超标严重影响患者健康，因此一定要控制合理的热量，以维持理想体重。 

?请别吃高胆固醇、高脂肪食物。避免吃肥肉、动物内脏、奶油、油腻的汤，鸡、鸭肉应该要去皮食用。 

?不适合多吃高糖、高盐食物。远离过甜过咸的食物，如蛋糕、巧克力、咸鸭蛋、泡菜、酱菜等。 

食材资料库大搜索

宜选用的食材 谷类：荞麦、高粱米、全麦、薏仁、玉米等

绿叶蔬菜：洋葱、油菜、芹菜、菠菜、马齿苋等

瓜茄类蔬菜：苦瓜、冬瓜、黄瓜、番茄等

水果类：奇异果、雪梨、西瓜、草莓等

可适量吃的食材 谷类：大米、面粉、小米等及其制品

根茎类：山药、芋头、马铃薯等及其制品

豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆等及其制品

坚果类食物：榛果、核桃、花生、开心果等

肉类：水产品（鱼、虾）、禽肉（鸡、鸭肉）等

奶类和奶制品

不吃或少吃的食材 醣类：白砂糖、红糖、冰糖、蜂蜜、硬糖、软糖、巧克力等

蜜饯类食物：果乾、蜜枣等

含糖饮料：可乐、雪碧等

甜味食物：冰淇淋、甜点等

油炸食物：炸鸡块等

高脂肪食物：肥猪肉等

盐腌食物：咸鸭蛋、酱菜等

含钠量较高的食物：香肠、火腿、番茄酱、泡菜等

饮食治疗原理 

海带富含膳食纤维和胶质，能促进肠胃蠕动，降低血液中胆固醇和三酸甘油酯的含量，对高血压并发高血脂症的患者很有益处。 

高血压饮食食谱 

第一餐：大麦薏仁粥、哈密瓜沙拉

食物六大类 全谷杂粮 豆鱼蛋肉 蔬菜 奶类 水果 油脂

份量 2 1 1 1.5 1 1

材料：大麦20g、薏仁20g、低脂奶240cc、核桃2 粒、鸡蛋1 个、优格90g、红萝卜50g、小黄瓜50g、哈密瓜150g 

作法： 

取小麦20g、薏仁20g，加水煮熟後拌入核桃以及低脂奶，即完成大麦薏仁粥。

取500cc 水後将蛋放入煮15 分钟，取出剥壳。

将红萝卜、小黄瓜、哈密瓜切丁後淋上优格即可。

点心：香蕉冰淇淋

食物六大类 全谷杂粮 豆鱼蛋肉 蔬菜 奶类 水果 油脂

份量 0 0 0 0 1 0

材料：香蕉70g 

作法： 

去皮香蕉70g 放入冰箱冷冻6 小时，取出後以调理机打匀。