4个练腹动作+轻断食减肥!适合久坐上班族的懒人瘦身法

导读:健身网红Ddaling分享了一组4个腹部训练动作,睡前花几分钟就可以练起来!此外她也同时分享了自己在实施轻断食的时候吃的食谱菜单,现在就赶紧来看看吧! 4 个腹部训练动作 1. 空中...

健身网红Ddaling分享了一组4个腹部训练动作,睡前花几分钟就可以练起来!此外她也同时分享了自己在实施轻断食的时候吃的食谱菜单,现在就赶紧来看看吧!

4 个腹部训练动作

1. 空中自行车

仰卧在床垫上,想像双腿在空中踩脚踏车,注意收紧小肚子,1分钟一组5组~这个动作不仅可以瘦小肚子,还可以瘦大腿!

2. 直臂卷腹

双手交叉双臂伸直,手臂始终保持伸直向上的状态,卷腹时肩部离地即可,注意下背部要始终贴地哦!感受腹部的挤压感,25个一组,共做3组~

3. 交替摸脚踝

双脚打开与肩同宽,头跟肩部离地,双手交替去触碰脚踝,腰腹会有强烈的施力感,30个一组,共做2组~

4. 腹部伸展

双手撑起上半身,头微微向后仰,感受腹部的拉伸感,15秒为一组,总共做2组~

轻断食瘦身法

适合想要快速瘦身、或者需要长期保持身材的人,一周当中只需要有两天的时间把摄入量控制在500千卡以下,剩下五天都可以正常饮食喔!

轻断食食谱

鸡胸肉沙拉

一盘大约是350大卡的热量,需要的人可以参考一下~

/食材清单/鸡胸肉100g (133大卡/100g)、黄瓜80g (16大卡/100g)、鸡蛋1颗(112大卡/100g)、小番茄5个(25大卡/100g)、生菜100g (16大卡/100g)、椰子水(19大卡/100g)

做法很简单,把鸡胸肉煮熟撕成条状,其余的一些蔬果直接切好装盘,最后加入椰子水搅拌一下就可以了,也可以根据个人口味加点黑胡椒或者低脂沙拉酱~

晚上的话建议可以直接喝一杯蔬果汁,排毒又美颜,可以选一些自己喜欢的水果或者蔬菜,再加入适量椰子水榨汁就可以了,注意不要选甜度和热量太高的水果哦!

轻时尚品牌网部分内容来源于互联网,登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,如有侵犯版权请来信告知E-mail:906207380@qq.com,我们将立即处理。

分享:
上一篇:8种低影响的有氧运动仍然会消耗大量卡路里 下一篇:网红自制红茶菌瘦身法!

相关文章

发表评论