减肥期必练！8个最经典有效燃脂动作跟脂肪说拜拜！

还在为瘦身减脂烦恼？今天分享8个经典的高强度有氧间歇训练，每天在家练习，不但能消脂，也能够让你瘦得健康！准备好了吗？Three、Two、One！Go！

8 个经典的高强度有氧间歇训练

训练1：原地小跑* 20秒作为热身

训练2：开合跳* 20秒

训练3：高抬腿* 20秒

训练4：蜘蛛侠* 20秒

训练5：登山跑或登山者* 20秒

训练6：简易波比* 20秒

训练7： 深蹲跳或深蹲* 20秒

训练8：俯卧撑或跪姿俯卧撑* 20秒

每个动作训练20秒，休息10秒，一轮结束后休息2分钟后进入下一轮，建议3+轮，根据个人体能和身体状况量力而行。

注意要点：

1：训练过程中，施力时吐气，还原时吸气。

2：所有动作核心保持收紧。

3：根据个人体能选择动作的难易程度或者更换动作

4：高强不宜过长时间锻炼20-30分钟较适宜