【懒人必学】韩星李多海分享居家运动,7个伸展动作随时随地都做得!

导读:韩星李多海早年凭剧集《大话妹》为人熟知,她近日在「小红书」分享在家中也可以做的7个伸展动作,零器械随时随地都做得!...

疫症当前,不少人连日来都减少外出,留在家中。除了煲剧、玩手机外,也别忘记要做适量运动,强健体魄,抵抗力提升,病毒自然就不易入侵。韩星李多海早年凭剧集《大话妹》为人熟知,她近日在「小红书」分享在家中也可以做的7个伸展动作,零器械随时随地都做得!

简单3步热身动作

经常使用手机、电脑,长时间维持驼背、颈部前倾的姿势,导致肩颈酸痛、僵硬,适时做些伸展动作,有助舒缓肩颈肌肉的紧张。

蹲式

难度:★☆☆☆☆

1. 双脚分开,脚掌与大腿指向同一方向,呈「八」字形。

2. 双手放在膝盖上,上身保持平背下沉,与大腿指向同一方向,令腰部肌肉感觉伸展。

弓步蹲式

难度:★☆☆☆☆

1. 前后脚分开站立,前脚膝头屈曲,后脚脚踭离地。

2. 收紧腹部,保持腰背挺直,后脚屈膝,令身体下沉。

单脚平衡式

难度:★★☆☆☆

1. 单脚平衡,一边小腿保持直立,另一边保持直线往后伸延。

2. 若想增加训练强度,可打开水平双臂,与肩膀成一直线。

四肢伸展

难度:★★☆☆☆

1. 双手和双脚都放在地上,双手在肩膀下方,保持腰背挺直。

2. 左手手臂提起往前伸,右脚提起并往后伸,使肩、腰、腿呈一直线。

3. 然后,换边再做。

单车式卷腹

难度:★★★★☆

1. 平躺地上,双手抱头,双脚预备踩单车。

2. 右手肘碰左膝,左手肘碰右膝,如此类推的像踩空气单车。

*注意:紧记要利用腹力抬起上身,切勿用以双手强行将身体抬起,避免颈椎受伤。

单腿桥式

难度:★★★☆☆

 

1. 平躺地上,双脚踩地,脚踭与臀部约半个脚掌距离。

2. 利用腹力抬起上身。

3. 若想增加训练强度,可抬起脚,使肩、腰、腿呈一直线。

拱桥式

难度:★★★★★

 

1. 平躺地上,膝盖弯曲,脚掌踩地。

2. 手掌平放贴地,手指尖指向脚尖方向。

3. 双脚呈自然弯曲姿势,腹部、臀部用力从尾椎一节一节慢慢将身体向上挺起。

4. 然后,从胸口一节一节慢慢把身体带回到地面。

*注意:此是高难度瑜珈动作,需要良好的身体柔软度,错误姿势可造成颈椎和腰部受伤。

提提大家,做运动应量力而为,循序渐进,适时补充水份。同时,应避免空肚或过饱的情况下做运动。身体若有不适,就应该立刻停下休息啦。

资料来源:小红书@李多海

图片来源:IG@leedahey4eva、《大话妹》剧照


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