韩网大势「深蹲变化款」动作！不只屁股、连骨盆都能练

想要练屁股、大腿大多人都知道要做深蹲，除了基本款之外、还有很多深蹲变化款可以练到不同部位，让深蹲运动的部位更广泛、加强深蹲的燃脂效果！

#基本深蹲

将双脚打开与肩同宽，脚尖可以微微朝向外测会比较好施力，重点就是坐在椅子上一样、弯着膝盖慢慢向下坐，尽可能让大腿蹲到与地面平行，再慢慢往上回到原本站立姿势。

#深蹲变化款1：侧边深蹲

瘦身部位>>臀部后侧、大腿

先维持一个深蹲姿势，在蹲下时伸出一只腿并稍微向下压直，可以伸展到整个大、小腿的肌肉。

#深蹲变化款2：踮脚深蹲

瘦身部位>>大腿、小腿、骨盆

再深蹲时将双腿向外打开，接着稍微踮起一只脚，这个动作可以加大深蹲的运动效果，对于小腿肌也可以运动到。

#深蹲变化款3：后踢腿深蹲

瘦身部位>>大腿、臀部后侧

先维持深蹲姿势、接着一只腿向后踢，记得踢腿的时候腿部要伸直、不可以弯曲，这个动作对于屁股下、大腿腿跟后面的肉肉很有效果！

#深蹲变化款4：侧踢腿深蹲

瘦身部位>>大腿根部、臀部

这个起始的深蹲部位双脚要稍微合起来、维持窄距深蹲姿势，将一只腿往侧边方向伸直踢出去，记得往身体两侧方向踢出、不可以偏向。

#深蹲变化款5：蛙式跳跃深蹲

瘦身部位>>全身核心

先维持一个深蹲姿势并尽量向下蹲、双手碰到地面，接着再将双手向上跳起、最后再回到起始的深蹲动作，这个动作除了深蹲之外、还可以以跳跃的方式运动到全身的核心肌群。