没时间去健身房,这几个动作在家也能做

导读:现在快节奏的生活,越来越多的年轻人没有时间去做自己想做的事情,更别说去健身房了,即使有一颗减肥的心,却没有充足的时间,下面小编为大家分享几个动作,不必去健身房,在...

现在快节奏的生活,越来越多的年轻人没有时间去做自己想做的事情,更别说去健身房了,即使有一颗减肥的心,却没有充足的时间,下面小编为大家分享几个动作,不必去健身房,在家就能做!

平板支撑一分钟

俯卧,屈肘支撑,肩膀与肘关节垂直于地面,脚尖踩地,身体离开地面;腹肌、盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。这个动作重复锻炼腹部肌肉,坚持一分钟,就能满头大汗的哟!

开合跳100下

双脚并拢,双手放于体侧起跳,双脚打开,保证膝盖向正前方,与脚在同一平面上,接下来合脚落地,如此反复。做这个动作是要注意分开时,膝盖的缓冲很重要的,这个动作是锻炼全身的肌肉,坚持做!效果非常好哟!

静力深蹲1分钟

背后靠墙半蹲,双脚打开与髋关节同宽,膝盖与脚尖方向保持一致,以脚趾踩住地面;双手叉腰或向前平举,眼睛平视前方。大腿与小腿尽量呈90度夹角。膝盖不能超过脚尖!这个动作是利用大腿部位的力量,锻炼大腿肌肉!

这几个动作在家就可以轻松完成,没时间去健身房,就在家里锻炼吧!  (腾讯)

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关键词: 健身动作
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