6个虐腹动作，让你的腹部紧致、练出马甲线

夏天到了，满街都是穿着热裤背心的女孩。

而女孩若拥有性感的小蛮腰，还有若隐若现的肌肉线条，这样的马甲线身材的女孩，才是最吸引人的。

每个女孩都渴望马甲线附身，但是，好看的马甲线身材不是饿出来的，而是练出来的！女孩如何才能练出马甲线呢？

女孩的身材一般分为3种，肥胖人群，跟身材标准、偏瘦的人。

体脂率高于24%的人，属于肥胖人群，需要控制饮食结合运动，才能让你的马甲线重见天日。

每周进行4次有氧运动刷脂，每次30分钟，坚持2个月，体脂率可以刷低5%，结合一组马甲线训练，刷脂的同时，你还可以虐出马甲线哦！

体脂率低于24%的人，属于身材标准跟偏瘦的人，你只需6个腹肌撕裂动作，每天15分钟，只需要一张瑜伽垫，坚持2个月，你就能拥有马甲线身材。

1、卷腹

控制卷腹的速度，避免脖子用力，体验腹肌撕裂的快感，快速塑造肌肉线条。每组15个，进行3-4组。

2、俯卧抬腿

动作是双手肘弯曲，俯卧垫子上，收紧腹部核心，交替后抬腿，可以锻炼腹横肌，带动臀部的锻炼。动作左右各20次。

3、俄罗斯转体

锻炼侧腹部肌肉，动作要稳住核心，左右旋转，进行20次，做2组。

4、交替抬腿

仰卧瑜伽垫点，交替抬腿，尽可能抬高，可以有效锻炼你的下腹部，同时塑造腿部线条，一组进行20个，循环3-4组。

5、屈膝卷腹

刺激下腹部肌肉群，强化你的核心肌群，身体躺在垫子上，然后屈膝、卷腹、起身坐起，动作进行15次，循环3-4组。

6、俯卧开合

这个动作也是强化核心肌群的动作，新手做起来会觉得很累，说明核心肌群比较弱，坚持一段时间，核心力量会明显增强。动作进行20-30秒，间歇30秒，循环3-4组。  （腾讯）